20 passos para comer menos
1- Reconheça qual é a quantidade de comida de que você realmente precisa.
Muitos de nós sentimos prazer em comer verdadeiros banquetes sem sequer estar famintos. Tente evitar este hábito.
2- Sirva porções menores.
A ideia é simples: muitas pessoas continuam a comer simplesmente porque ainda há comida sobrando no prato. É o seu subconsciente que faz isso. Se você servir ou pedir menos comida, será obrigado a comer menos, queira ou não.
3- Coma em horários pré-determinados.
A maioria das pessoas fica com fome em determinados momentos de cada dia. Não importa o que ou o quanto elas comem; elas continuam sentindo fome nesses horários. Tente comer apenas nesses horários específicos, senão você comerá mais do que deveria. Além disso, não coma uma refeição inteira na hora de lanchar se você não estiver com tanta fome; às vezes, é até mais fácil comer um lanche em vez de uma refeição.
4- Tente focar o seu consumo diário de calorias no café da manhã ou no almoço.
Durante o dia, o organismo usa uma grande quantidade de energia, fazendo que você queime a maioria das calorias consumidas antes da hora do jantar. Logo, você poderá comer mais no almoço e ainda se sentir quase satisfeito ao anoitecer. As refeições noturnas são as menos eficientes dentre todas as refeições do dia, já que você não precisará de muita energia para ir dormir.
5- Evite totalmente fazer lanches noturnos!
As calorias consumidas nunca serão usadas pelo corpo. Se você estiver realmente com muita fome, coma uma fruta ou, melhor ainda, tome alguns copos de água.
6- Mastigue bem a comida.
Isto prolongará o seu prazer em consumir a refeição, já que sentir os sabores por mais tempo o satisfará mesmo com porções menores de comida, e ajudará o seu organismo a metabolizar melhor a comida e a digeri-la mais facilmente. Os nutrientes são processados com mais eficiência em um metabolismo mais rápido, o que diminui a retenção de gordura no corpo.
7- Vigie o que você come.
Isso não quer dizer que você precisa saber o número exato de calorias ou carboidratos que você está consumindo a cada dia, e sim que você deve ter em mente que um x-burguer não tem o mesmo valor para a sua saúde que uma maçã.
8- Sempre que possível, consuma muitos legumes, pois eles enchem muito mais que o prato principal.
Você não pode ficar muito mais saudável que isso, mas não use molhos ou temperos pesados, senão não adiantará de nada.
9- Seja honesto consigo mesmo e coma apenas quando estiver com fome.
Ao comer, aproveite a refeição sem se sentir culpado.
10- Não restrinja a sua alimentação.
Lembre-se, o corpo humano não consegue perder (ou ganhar) peso rápido naturalmente. Se o seu peso diminuir muito rápido, haverá consequências! Logo, coma uma barra de chocolate ou uma fatia de bolo uma vez ou outra! Cuidado apenas para não exagerar.
11- Tente deixar alguma sobra (não importa o quão pequena seja) toda vez que você fizer uma refeição.
Muitos de nós crescemos aprendendo a não desperdiçar comida e, por causa disso, terminamos uma refeição inteira mesmo já estando satisfeitos. Ao deixar uma sobra em todas as refeições, nos livramos desse hábito.
12- Lembre-se dos motivos porque você quer perder peso
13- Beba pelo menos um copo de água ou tome uma tigela de sopa antes das refeições.
Assim, você se sentirá mais cheio e comerá menos
14- Faça três refeições e lanche duas vezes todos os dias, regularmente.
Não coma demais nas refeições e lanche sempre coisas saudáveis. Procure lanches que tenham uma alta quantidade de proteínas, como carne seca e avelã. Coma alimentos difíceis de mastigar e que levem um longo tempo para comer.
15- Use talheres menores, assim como pratos menores.
Isso lhe causará uma ilusão de ótica. Você terá a sensação de ter comido o mesmo tanto do que se tivesse com um prato maior, por exemplo. Você ficará mais tempo comendo com talheres menores, o que fará com que coma menos.
16- Escove os dentes após as refeições!
Depois de escovar os dentes, normalmente você não quer comer e acabar com aquela sensação de frescor no paladar. Além disso, ajuda a manter sua boca limpa.
17- Mastigue um chiclete!
Muitas pessoas querem apenas ter algo para mastigar. Isso mantém a sua mente longe da comida. Lembre-se: dê preferência para chiclete sem açúcar. Mas não masque chiclete o dia inteiro, isso pode dar gastrite!
18- Ocupe-se com algo para não ficar pensando em comer.
Muitas pessoas comem apenas pelo hábito.
19- Anote tudo que come.
Isso fará com que tenha uma noção melhor da quantidade e da qualidade dos alimentos que está comendo, para então poder melhorar sua alimentação a cada dia.
20- Evite tomar líquidos com calorias como:
iogurtes, refrigerantes (mesmo que diets, procure tirá-los de sua dieta), sucos de latinha, etc. É melhor beber sucos naturais (mas prefira comer uma fruta!), água, chás.
Dicas:
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Comece a trazer consigo frutas ou nozes para mastigar e se distrair da fome.
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Quando estiver em um restaurante fast-food, não peça o maior lanche apenas por ser mais econômico. Reconheça que você não precisa de tudo aquilo de comida.
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Comece agora! Quanto mais cedo você começa a criar um hábito de alimentação saudável, mais fácil se torna.
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Lembre a si mesmo da aparência com que você quer ficar e como quer que os outros lhe vejam.
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Pare de beber refrigerantes e refrescos. Prefira água ou bebidas de baixa caloria.
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Se for possível, exercite-se. Não há nenhuma forma melhor de perder peso, especialmente quando feito em conjunto com uma dieta balanceada.
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Evite a mentalidade do "tudo ou nada" em uma alimentação saudável. Lembre-se: tudo conta!
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Coma devagar. O nosso cérebro leva por volta de 20 minutos para perceber que estamos cheios. Quando comemos mais rápido, acabamos indo além do ponto em que percebemos que já comemos o suficiente.
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Use pratos menores. Nós somos programados para comer tudo que está em nosso prato. Pratos menores significam refeições menores.
Avisos:
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Se você se restringir demais, acabará cometendo deslizes.
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Tenha em mente que, se você perder peso demais, poderá estar causando muitos danos a si mesmo e a todos ao seu redor.
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Não exagere em comer apenas alimentos sem gordura ou com poucos carboidratos.
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Não passe fome!